O sile umysłu i ciała przedsiębiorcy

Kamil Nowak: Nie mam czasu. To hasło dość często pada z ust przedsiębiorców, niestety zbyt często w kontekście zdrowia. Tymczasem zła dieta, brak ruchu i niezdrowe nawyki naprawdę mogą spowodować, że będziesz miał sporo czasu, ale na urlopie zdrowotnym lub rekonwalescencji. O dbaniu nie, tylko o swój portfel, ale również o zdrowie ciało i zdrowego ducha. Właśnie o tym będziemy rozmawiali.  

Moim i twoim gościem jest dzisiaj Bartosz Zawadzki, wicemistrz Świata i Mistrz Europy w ju Jitsu, wielokrotny Mistrz Polski w Brazylijskim ju jitsu, a oprócz tego, Bartosz jest trenerem personalnym, I to właśnie ta profesja będzie nam się wielokrotnie dzisiaj przewijała w naszej rozmowie, bo na klatę bierzemy dzisiaj poprawę zdrowia polskich przedsiębiorców. Witam Cię, Bartoszu,

Bartosz Zawadzki: Witam wszystkich. Dziękuję za zaproszenie.

– To dla nas jest oczywiście przyjemność. Teraz przechodzimy do takiej przyjemności jak zdrowie, bo to jest spora przyjemność mieć to zdrowie. Ale i o nie trzeba oczywiście w jakiś sposób zadbać. A mówiąc o problemach zdrowotnych czy mówiąc o braku ruchu, pewnie większość z nas ma w głowie taką wizję: osoby bardzo otyłej, tymczasem taki tryb życia siedzący, jaki wielu przedsiębiorców czy wielu pracowników, ogólnie szerzej mówiąc, prowadzi. No, chyba nie oszczędza nikogo?

– To prawda…. Praca siedząca jest z nami już od dłuższego czasu. Wiąże się to oczywiście z wieloma czynnikami jak automatyzacja czy po prostu zmiana nawyków życia. Dąży to do tego, że większość osób po prostu siedzi 8, 10, 12 nawet godzin dziennie. A prawda jest taka, że to, tylko i wyłącznie ruch- czy nie, tylko i wyłącznie, ale w dużej mierze ruch- jest w stanie zapewnić nam poprawną zdrowość i fizyczną i psychiczną, wiąże się to oczywiście z wieloma konsekwencjami natury aparatu ruchu, jak i psychicznym. Jeżeli nie będziemy się ruszać, no, to niestety to zdrowie może nam uciekać. I ważną kwestią jest to, że nie odczujemy tego w ciągu tygodnia, nawet, czy miesięcy, ale niestety, prędzej czy później ciało wystawi nam rachunek za siedzenie przez większość czasu swojego życia.

– No, a właśnie rachunek będzie opiewał na co? Przed jakimi chorobami, dysfunkcjami uciekamy?

– Konsekwencji jest mnóstwo, zaczynając od takich konsekwencji stricte związanymi z aparatem ruchu, to wydaje mi się, że dobrze znane: sztywność mięśni, bóle w odcinku lędźwiowym, bóle w odcinku szyjnym, niezdolność do aktywnych mięśni dolnych kończyn. Ale pomijając już takie kwestie stricte związane właśnie z mięśniami, ze stawami, które myślę, że nie jeden z nas zna, uczucie takiej po prostu sztywności gdzie po długim dniu pracy odczuwamy niemoc, niemoc ruchu, ale również zwiększają się ryzyka wystąpienia chorób układu sercowo naczyniowego, zwiększone ryzyko cukrzycy, zwiększone ryzyko osteoporozy. I niestety można tu wymieniać i wymieniać, ponieważ konsekwencji związanych z braku ruchu jest mnóstwo, i fizycznych i psychicznych, zmniejszają się na u nas także zdolności kognitywne i musimy sobie też uświadomić, że ciało człowieka jest stworzone do ruchu i jest w stanie funkcjonować, tylko i wyłącznie jeżeli ten ruch podejmujemy.

– Mhm, a jeśli ktoś nas słucha, no, i tak sobie pomyślał, policzył, kiedy był ostatnio na siłowni, na jakimś dobrym spacerze czy innej formie aktywności fizycznej, i wyszło mu, że kurczę, to już było dawno temu i chciałby teraz wrócić do aktywności, to w jaki sposób mądrze to zaplanować? Bo rzucenie się w jednym momencie, po kilku latach, na przykład, nieaktywności – a zdarzają się takie osoby – na sport no to brzmi jak idealny przepis na kontuzje.

– Tak, to prawda, i wydaje mi się, że dochodzimy do najważniejszej kwestii, ponieważ spotykam się często w pracy trenera. Właśnie z takim nieumiejętnym podjęciem aktywności fizycznej. Dużo osób chce, ale nie wie jak zacząć. I przede wszystkim musimy uświadomić sobie, że nigdy nie jest za późno na to żeby podjąć ruch. Nieważne czy mamy 20, czy mamy 15, czy mamy 60 lat, zawsze ten ruch musi być w naszym życiu. Oczywiście, jaki to będzie ruch, jakiej intensywności, to wszystko będzie zależało od wielu parametrów i od naszych możliwości. Przede wszystkim zacząłbym od samej świadomości budowania sobie zdrowych nawyków, świadomości tego, że ruch musi być w ciągu naszego codziennego dnia. Musimy zwiększać, nie tyle, co. Wysiłek fizyczny to aktywność fizyczną. Rozumiem tutaj przez aktywność fizyczną taką spontaniczną aktywność w ciągu dnia, czyli właśnie spacery, poruszanie się, chodzenie w wysiłek fizyczny. To już są takie, powiedzmy, osobne jednostki treningowe. Ale poza wysiłkiem fizycznym bardzo istotną rolą pełni tutaj ta spontaniczna aktywność fizyczna w ciągu dnia.

– Schody zamiast windy?

– Dokładnie, schody zamiast windy. Zamiast samochodu do sklepu na przykład spacer, i takich i takich prostych zmian, prostych nawyków jest mnóstwo. Jeżeli mamy możliwość stania, to wybieramy stanie niż siedzenie. Jeżeli mamy możliwość przemieszczania się na rowerze bądź nogami, wybieramy te formy transportu niż komunikacja samochodem. I przechodzimy do sytuacji, w której już podejmujemy decyzję, że chcemy coś zmienić. Na początku zacząłbym od małych kroków. Czyli nie chcę tutaj też stawiać takich wysokich celów w stylu: Siedzę 8 godzin. Nagle, nie będę siedział w ogóle, bo to jest niemożliwe. Trzeba sobie zdać z tego sprawę, że nie jesteśmy w stanie w dzisiejszych czasach wyeliminować siedzenia, czy to w pracy, czy gdziekolwiek. No, po prostu wiem, że jest to niemożliwe, ale możemy w jaki sposób to ograniczać? Możemy przede wszystkim- i to to jest moim zdaniem pierwszy krok- robi sobie pięciominutowe przerwy, na przykład, co trzydzieści minut siedzenia. Istnieje wiele rodzajów aplikacji przypomnienia. Nie musimy siedzieć z zegarkiem i i patrzeć czy to już jeszcze raz, żeby się ruszyć. Tak naprawdę, to trzydzieści minut jest, tylko przykładowy czas. czyli jak to będzie dwadzieścia minut, to super, tak, ale zaczynajmy robić powolne zmiany, małymi krokami, niż diametralne zmiany, które ciężko będzie nam utrzymać. Więc pierwszą zmianą którą bym, którą zalecam każdemu, to właśnie krótki rozruch co trzydzieści minut. Może to być dziesięć przysiadów, może to być spacer po biurze, może to być wejście na wyższe piętro. Tak naprawdę chodzi o to żeby rozprostować nogi, żeby zaktywizować mięśnie które były nieaktywne podczas siedzenia, poprawić krążenie i żeby zachować tą regularność. Nie wystarczy zrobić sobie jednej przerwy. Najlepiej robi się ją co trzydzieści minut, potem możemy spróbować co dwadzieścia minut, tak żeby być cały czas w ruchu. Później przeszedłbym do codziennych spacerów. Tak, może to być 15 minut, może to być 20 minut, ale chodzi o budowanie nawyków, żeby… Żebyśmy mieli ten nawyk poruszania się, tak żebyśmy musieli, żebyśmy byli w stanie codziennie wyrobić ilość kroków, pójść na przykład na siłownię, pójść na jakieś już też zajęcia tam organizowane. To jest druga rzecz, o której zaraz powiem. Ale kluczowym jest, żeby tą aktywność fizyczną podejmować. Później, jeżeli już jesteśmy w stanie wytrwać jakimś nawyku, czyli robimy sobie przerwy, robimy spacery. Bardzo dobrą opcją jest podjęcie treningu oporowego, treningu siły mięśniowej, treningu wytrzymałości, czyli takich parametrów fizycznych, które jak najbardziej są nam potrzebne w codziennym życiu, ponieważ na co dzień spotykamy się z sytuacjami gdzie musimy coś podnieść z ziemi, gdzie musimy coś przenieść… Zakupy. I żeby ciało było do tego przygotowane, musimy odpowiednio je adaptować i do tego przygotować. Duży osób robi błąd. I od razu rzuca się na na wysiłek fizyczny od dużej intensywności, czyli różnego rodzaju zajęcia grupowe gdzie, niestety, jeżeli trafimy na grupę która już jest przygotowana do aktywności fizycznej a my nie mamy takich możliwości, no to niestety możemy się, możemy się narażać na różnego rodzaju urazy, ponieważ ruch bywa zbawieniem, jest zbawieniem, ale bywa też tak, że zła, podjęta aktywność fizyczna zbyt szybka, od zbyt dużej intensywności. Może, tylko pogłębiać nasze patologie ruchowe. Więc wydaje mi się że jeżeli… Czy nie wydaje mi się to jest, to jest fakt, że, jeżeli chcemy podejść do tematu jak najbardziej profesjonalnie, jak najbezpieczniej, dobrze jest na pewno skorzystać tutaj z oferty trenera personalnego, na przykład. Osoby która zajmuje się sportem i nauczy nas poprawnych technik i wzorców ruchowych, pokaże nam jak podnosić ciężary w sposób bezpieczny, przede wszystkim ponieważ nam chodzi o to, żeby wzmacniać organizm, a nie go jeszcze bardziej uszkadzać. Jeżeli będziemy to robili w sposób nieumiejętny, bez zachowania dobrej higieny ruchu, bez zachowania poprawnej techniki, niestety możemy dojść do sytuacji, gdzie nasze patologie ruchowe będą się, tylko pogłębiały, a nie wręcz przeciwnie, o co nam chodzi.

– W twojej wypowiedzi już kilkukrotnie pojawiło się hasło „nawyk”. To słowo pojawiało się tutaj już w kontekście tego, że musimy wyrobić jakąś normę kroków, na przykład, żeby ten nawyk zachować. ile jest w tym prawdy, że przez pierwszy miesiąc, kiedy podejmiemy taką decyzję, to no Czasami musimy się zmuszać. Po miesiącu można powiedzieć: weszło nam już to coś w nawyk.

– Znaczy, ja to nie jestem w stanie powiedzieć, że to jest miesiąc, to jest tydzień czy to jest dwa miesiące. Wydaje mi się, że to jest zawsze kwestia indywidualna, po jakim czasie mówimy. Ja tu biorę na przykład osobę zdeterminowaną, która chce cokolwiek zmienić. Oczywiście są osoby które tej motywacji potrzebują bardziej od od innej osoby, i tutaj też pełni funkcję trener, który po prostu taką osobie motywuje, przypomina o treningach, i pełni funkcję po prostu osoby która kontroluje to żeby dana ilość treningów została została odbyta w ciągu tygodnia, ponieważ osoby które- czy to na przykład przedsiębiorcy, czy osoby które rozwijają swój biznes, no, czasami po prostu zapominają o tym. To nie wynika z jakiejś złej chęci czy po prostu żeby zapomniał o swoim postanowieniu. Tylko po prostu zapominają o tym, że muszą się poruszać, że muszą podjąć jakąś aktywność fizyczną, bądź to wysiłek fizyczny. Dlatego tutaj też na pewno trener personalny będzie pełnił funkcję, funkcję takiej motywacji i przypominania o tym. Jeżeli chodzi o nawyk. Właśnie użyła tego słowa nawyk, ponieważ to jest proces który trwa do końca życia. Tak naprawdę, czy żeby te ruszanie się, czy, czy, czy właśnie uczęszczanie na różnego rodzaju treningi, czy to będą treningi full body workout, czy to będą… tak naprawdę chodzi nam o ruch. Tak już, każdy będzie w stanie sobie na pewno wybrać aktywność fizyczną która najbardziej mu się podoba. Mogą to być, na przykład treningi sportów walki. Mogą to być treningi podnoszenia odważników kettlebell. Możliwości jest mnóstwo, tak, ale wspólny mianownik. Każdy z nich, tych wszystkich tych ćwiczeń, to jest ruch, tak, podejmowanie jakichkolwiek aktywności fizycznych, Praca na zewnętrznym oporze. Więc musimy sobie uświadomić, że to nie jest… Że to jest proces, który będzie trwał do końca życia, i to jest ważne, żeby każdy sobie zdał sprawę, że nie wystarczy zrzucić 10 kg i możemy wrócić, przykładowo, i możemy wrócić do, do naszych nawyków sprzed, sprzed podjęcia treningów, ponieważ ciało będzie się adaptował do warunków jakie mu stwarzamy, więc, jeżeli będziemy cały czas, będziemy cały czas podejmowali jakąkolwiek aktywność fizyczną, nasze ciało będzie się do tego adaptowało. Jeżeli będziemy siedzieli przed telewizorem i zajadali chrupki, no, to ciało niestety szybko się rozleniwi i zwiększymy prawdopodobieństwa wystąpienia różnych chorób, otyłości i rzeczy które niestety nie sprzyjają zachowaniu dobrej, dobrego zdrowia.

– Rozpoczęliśmy już tutaj rozmowę na temat zmian w ciele, to znaczy zrzucenia iluś kilogramów czy powrotu do tej, do tej wagi, którą chcieliśmy, jednak zmienić. No i właśnie, co się dzieje z nami, z naszymi ciałami po zwiększeniu aktywności fizycznej. I pytanie, czy, tylko z naszymi ciałami się coś zmienia? No, bo to najprościej powiedzieć. Kiedyś miałem zadyszkę, kiedy wchodziłem na czwarte piętro. Teraz nie mam. Kiedyś ważyłem tyle, teraz ważę tyle, natomiast czy coś jeszcze, może mniej zauważalnego? A może z naszą psychiką się coś dzieje?

– Jak najbardziej. Istnieje wiele badań, które dowodzą, że nie, tylko te aspekty sylwetkowe zachodzą podczas podjęcia aktywności fizycznej. To są takie rzeczy, które widzimy gołym okiem. Tak naprawdę to będą efekty której najszybciej zauważymy, ale istnieją, istnieje pewnie również szereg aspektów psychicznych które zachodzą: zwiększenie samopoczucia, zadowolenia z życia, bądź zwiększenie takich parametrów kognitywnych. Jesteśmy w stanie szybciej się, lepiej się skoncentrować, mieć więcej energii w ciągu dnia- i to są tak naprawdę rzeczy które słyszę od wszystkich moich podopiecznych, że jakby aktywność fizyczna właśnie nie, tylko wpływa na to, że łapiemy mniejszą zadyszkę. Że jesteśmy w stanie wykonać więcej kroków, że jesteśmy wstanie, na przykład, wejść wyżej na jakąś wyższą górę, tak, ale jesteśmy w stanie lepiej się skoncentrować, lepiej się skupić, podejmować szybciej decyzje. I Wydaje mi się, że to jest… ciężko wyizolować co się zmieni, bo tak na prawdę, wszystkie nasze parametry poprawią się po podjęciu jakiejkolwiek aktywności ruchowej.

– Do tej aktywności fizycznej zalecana jest także zmiana nawyków żywieniowych. No, ale jednak, na słowo dieta bardzo spora część osób reaguje bardzo negatywnie. Więc w takim razie, w jaki sposób, metodą małych kroczków, rozpocząć tą zmianę, jak ją utrzymać? Na co zwrócić uwagę?

– To racja. Dużo osób, dużo osób właśnie kojarzy się dieta z czymś nieprzyjemnym, z jakimiś posiłkami które będą się składały z samych sałat czy warzyw, widzą osoby słyszące o diecie, posiłki o bardzo niskiej kaloryczności. Kojarzy im się z głodówką, a niestety dieta to nic innego jak sposób odżywiania. Więc, tak jak już wspomniałeś właśnie, zaczął bym od małych kroczków, zacząłbym od zmiany nawyków żywieniowych niż wprowadzanie jakieś drastycznej diety typu trzymanie posiłków o określonych godzinach, ponieważ każdy dzień wygląda trochę inaczej, więc nie ma tutaj sensu wyznaczać sobie sztywne godziny. Co do posiłków, to musimy się tutaj słuchać własnego ciała. Jeżeli chodzi o określanie bilansu kalorycznego, na pewno pomoże tutaj doświadczony dietetyk, żeby wyznaczył nam na jakim poziomie nasze posiłki i nasze codzienne pożywienie powinno się znajdować w jakim bilansie kalorycznym. Na pewno pomoże tutaj zmiana nawyków, takich jak ograniczenie spożywania wysoko przetworzonego jedzenia. Czyli teraz mamy mamy dostęp do wielu gotowych posiłków w supermarketach. No, nie jest to najlepszy pomysł. Oczywiście wiele osób sięga po nie bo nie przygotowało sobie posiłków wcześniej. Na pewno tutaj tak samo jak jak jak wcześniej wspomniałem, a propo aktywności fizycznej, musimy sobie budować dobre nawyki. Jeżeli mamy możliwość przygotowywania posiłków, dzień wcześniej czy to w pudełkach. To to jest najlepsze, najlepszy sposób, ponieważ wtedy dokładnie wiemy co znajduje się w naszych posiłkach. Zwiększanie posiłków… Nie zwiększanie posiłków, przepraszam, tylko zwiększanie ilości warzyw w posiłkach. Patrzenie na skład każdego produktu który kupujemy: jeżeli na pierwszym miejscu w składzie znajduje się cukier, olej palmowy bądź różnego rodzaju oleje utwardzane roślinne. No, to nie jest to najlepsze, najlepszy wybór. Dlatego, na pewno, takimi małymi kroczkami, jesteśmy w stanie już podjąć pewne działania, czyli nie kupując wysoko przetworzonej żywności, patrząc na opakowania, dorzucając więcej warzyw, jeżeli oczywiście są osoby które mają jakieś. Problemy z jedzeniem. Na pewno dobry dietetyk tutaj by rozwiązał sprawę, ale dla takiej generalnej populacji wydaje mi się, że zmiana już samych nawyków żywieniowych, które nie są jakieś drastyczne tak naprawdę, tak bo każdy z nas gdzieś tam intuicyjnie wie, że no, objadanie się czekoladą czy chipsami nie należy do zbyt zdrowych.. więc Na pewno ograniczyłbym te śmieciowe jedzenie wysokoprzetworzone jedzenie. Jeżeli, tylko mamy możliwość przygotowania sobie posiłków w domu, to poszedłbym tą drogą, a jeżeli kompletnie nie wiemy, jak się zabrać za temat, to nie bójmy się tutaj skorzystać z wiedzy, ekspertów, dietetyków, którzy na pewno w tej kwestii nam pomogą.

– Faktycznie są takie niektóre ruchy, które możemy wykonać sami i, tak jak mówisz, wiemy podświadomie, że jedzenie chipsów nie jest zdrowe w żadnym wypadku. Tak samo wiemy też, że no, cukier również lepiej chyba jak go jest mniej niż więcej. Więc może ta łyżeczka cukru do kawy czy herbaty. To jest ten pierwszy chyba strzał, który możemy wrzucić.

– Dokładnie to są małe kroki możemy sami podejmować: no, nie potrzebujemy dietetyka żeby nam powiedział, żeby nie słodzić kawy, bądź herbaty tak. Ale już będziemy potrzebować dietetyka, żeby nam rozpisał tak dietę, żeby nie tylko była zasobna w tym makroelementy jak węglowodany, białko, tłuszcz, błonnik, ale również mikroelementy, czyli różnego rodzaju witaminy i minerały. jeżeli oczywiste. I się stanowi to duży problem. Wydaje mi się że, tak jakby jest, jest dużo takich intuicyjnych, intuicyjnych elementów jak dodanie właśnie warzyw czy zmiana nawyków, które możemy sami podjąć. Ale jeżeli czujemy, że nie mamy wystarczającej motywacji, kompetencji, dietetyk tu na pewno zrobi dużą robotę.

– Czyli, słuchamy się specjalistów, radzimy się właśnie takich osób. Myślę że to jest też ważne, to na co zwróciłeś uwagę, żeby w kontekście jakichś pytań czy też jakiś wątpliwości zwrócić się do takich osób. A to już nie jest tak jak kiedyś, że trzeba było iść do gabinetu wyszukać takie osoby. Wystarczy odpalić instagrama i oczywiście musimy sobie potwierdzić, że to nie jest jakiś przebieraniec, a faktycznie dietetyk trener. Ale ta wiedza chyba teraz jest na wyciągnięcie ręki.

– Dokładnie nie potrzeba dużo, tak naprawdę. To wiąże też ze sobą wiele, wiele zagrożeń, ponieważ tak jak tak, jak wspomniałeś, ma istnieje teraz wysyp trenerów, istnieje wysyp dietetyków. Niestety nie wszyscy są na tyle kompetentni żeby zajmować się ciężkimi przypadkami wielu trenerów naraża moim zdaniem ćwiczących na dosyć niebezpieczne ćwiczenia. Nie wiem jak z dietetykami nie jest to do końca moja broszka, ale trzeba być tu ostrożnym i na pewno zrobić sobie research, tak żeby poczytać opinie, zobaczyć jaka ta osoba ma kwalifikacje i na podstawie tych tych parametrów wybrać najbardziej odpowiednią osobę dla nas. 

– Ale na pewno te te kanały jakieś komunikacji czy pozyskiwania wiedzy, no znacząco się w ostatnich czasach…

– Jak najbardziej w dzisiejszych czasach nie mamy problemów z dostępem do wiedzy, musimy, tylko. To jest też tak, że tej wiedzy jest na tyle, że nie jesteśmy w stanie przesiadać rzeczy dobrych, nie jesteśmy w stanie przesiać ich od tych, od tych złych, ponieważ nadmiar wiedzy ma oczywiście swoje plusy, ale też są pewnego rodzaju zagrożenia. Tak, no, niestety, osoba, która się nie zna w żaden sposób na dietetyce, na ruchu nie jest w stanie obiektywnie ocenić czy osoba która nam zaleca taką czy inną dietę, ta dieta będzie dobra, dlatego na pewno dobrą rzeczą o, którą, na którą musimy patrzeć to, na przykład, jak pójdziemy do dietetyka, że będzie wymagał od nas badań krwi, badań różnego rodzaju hormonów. To jest podstawa, na podstawie której jesteśmy w stanie układać dobrą dietę. Jeżeli, dietetyk nie będzie wymagał od nas badań krwi, no, to możemy, możemy się tu zastanawiać czy na pewno to będzie dobry wybór. Na pewno tak samo w przypadku trenera personalnego. Każdy trener personalny zaczyna współpracę od bardzo bardzo szczegółowego wywiadu. Najbardziej, nas tu będą interesowały jakieś urazy, które wystąpiły, wystąpiły wcześniej, Jakieś skręcenia, Nawet te, które zdarzyły się w czasach młodzieńczych, ponieważ Wszystko to będzie rzutowało na to, jakie ćwiczenia i jak zaprogramować trening pod każdego możliwości. Więc, na pewno, na pewno to, na co musimy zwrócić uwagę, to to, czy dana osoba przeprowadza z nami Wywiad, pyta się o Wszystko. Czym bardziej osoba będzie dociekliwa, tym lepiej. I tutaj też musimy, jednak jednak trochę zaufać takiej osobie i być szczerym, ponieważ czym więcej taka osoba dostanie informacje na temat tego, co jemy na co dzień, jak wygląda nasze życie, czy mieliśmy jakiekolwiek, jakiekolwiek historie, kontuzji bądź urazów wcześniej, na podstawie tych danych jest w stanie ułożyć najlepszy plan działania

– Gdzieś tam oczyma wyobraźni widzę też taką sytuację, to tak odnosząc się do tego ogromu wiedzy w internecie, że właśnie naczytać można się sporo nakupować, wielu, wiele suplementów i później po jakimś czasie okaże się, że no, no, nie ma złotej pigułki która nam odejmie ileś kilogramów z sprawi, że będziemy zdrowi, piękni i bogaci. Tylko chyba znowu musimy wrócić do początku, czyli do tego podstawowego ruchu, tego kroku więcej każdego dnia.

– No, tu jest tutaj znowu powiedziałeś o tym zagrożeniu które czyha tam w internetach, w social mediach, że faktycznie teraz są reklamowane suplementy bądź magiczne diety które zmienią nasze życie. Tak naprawdę nic nie zastąpi ruchu, snu, nawodnienia i diety, i tego musimy się trzymać. Musimy mieć świadomość tego, że jeżeli nie wyśpimy się w ciągu dnia, jeżeli będziemy spali cztery, pięć godzin, jeżeli ten sen będzie zły jakościowo, no, to niestety żadna magiczna pigułka na to nie pomoże. Sen, to jest coś czego no, nie da się zastąpić niczym innym. Więc, Tak dokładnie, jak powiedziałeś. Wracamy do początku: ruch, sen, dobra dieta, dobre nawodnienie, i to tak naprawdę w zupełności wystarczy. Oczywiście, jeżeli mamy jakiegokolwiek rodzaju niedobory witamin, wyszły na badaniach krwi, to jak najbardziej musimy je dostarczyć, albo w pokarmie. Jeżeli nie w pokarmie, to w postaci suplementów, ale musimy sobie uświadomić to, że nie ma magicznej pigułki. Nie ma pigułki na brak ruchu, nie ma pigułki na brak snu. To od nas zależy, jak będzie wyglądało nasze życie, i to od nas zależy czy będziemy po prostu zdrowo się odżywiać, zdrowo się ruszać. Zdrowo spać. Ja wiem, że w tych czasach jest ciężko, ale to nie są rzeczy które wymagają diametralnej zmiany. To jest kwestia budowania nawyków i kwestia taki samoświadomości.

– Troszkę mi teraz głupio, bo w tym całym jakby przygotowaniu do tego zdrowia przedsiębiorcy, skupiłem się właśnie na ruchu, skupiłem się na pytaniach o zdrowie o zdrowe odżywianie. Ale zdrowie, to też właśnie właśnie sen. Zdrowy sen, to jaki? Kiedy… Jak można sobie poprawić tą jakość snu? Rozumiem na pewno smartfon, nie przy uchu, tylko odłożyć go wcześniej. Coś jeszcze?

– Z tego co czytałem i też co staram się, stosować u mnie i moich podopiecznych i robi robotę na pewno jak najmocniej zaciemnić pomieszczenie, w którym będziemy spać. Dobrze je przewietrzyć. No, przewietrzyć w tych warunkach, jakim żyjemy, to może, niestety, może niestety się mijać z celem, gdyż mamy mocno zanieczyszczone powietrze. Wyłączyć wszystkiego rodzaju czerwone diody, lampki, czyli zadbać o to, żeby pomieszczenie było naprawdę ciemne, nie słuchać muzyki, nie korzystać ze smartfona gdzieś godzinę przed, starać się wyciszyć. Na pewno pomoże chodzenie spać przed dwudziestą czwartą, w okresach od 22:00 do 23:00 lub 24:00. Wydaje mi się, że to są, że to są rzeczy, które każdy może zrobić z dnia na dzień, tak które każdy, każdy może zrobić. Nie będę tutaj kazał każdemu kupowania nie wiadomo jak drogich materaców, ale takie rzeczy właśnie jak zaciemnienie pomieszczenia, jak wyłączenie smartfonów, niekorzystanie, wyciszyć się przed snem na pewno pomogą, to takie, takie oczywiście podstawy.

– Na początku tego odcinka powiedziałem takie hasło: „no, nie mam czasu” jako argument, który no, zdarza się, że przedsiębiorcy wymieniają. To jest też dobra, dobra odpowiedź na parę pytań życiowych „nie mam czasu”. Ale z drugiej strony nie możemy też bagatelizować tego, bo taki przedsiębiorca całymi dniami goni gdzieś za rozwojem tej firmy. No, i albo faktycznie tego czasu nie ma, albo B) może i ma wieczorem ten czas, ale już mu się bardzo nie chce. Co byś mu wskazał, takiemu przedsiębiorcy lub przedsiębiorczyni oczywiście taka złota rada, złota wskazówka jak zacząć, jak znaleźć tą motywację?

– Wydaje mi się, że na pewno pomoże ta świadomość, że teraz możemy nie mieć czasu na podjęcie aktywności, to organizm, jak już powiedziałem wcześniej, wystawi rachunek i będziemy ten czas tracili chodząc po różnego rodzaju doktorach i specjalistach i po prostu leczyć choroby, które są w większości spowodowane brakiem ruchu. Więc taka zdrowa profilaktyka na pewno w przyszłości będzie rzutowała na to, że będziemy mieli tego czasu po prostu więcej. Uwierzcie mi, ale pół godziny dziennie będzie o wiele bardziej korzystne niż później chodzenie po lekarzach i szukanie, szukanie powodu naszego stanu, a większości przypadkach, wiele, wiele chorób po prostu jest skutkiem zaniedbania lat poprzednich. Więc, tak jak już powiedziałem o tych przerwach w ciągu pracy, to nie wymaga noszenia żadnych dodatkowego sprzętu. To wymaga, tylko podjęcia działania w postaci spaceru, przysiadów, czegokolwiek. To nas nic nie kosztuje, nie kosztuje tak naprawdę nas zbyt dużo czasu. Tak kosztuje nas oczywiście dużo jakiegoś skupienia i budowania nawyków, i to nie jest proste, to to nie wystarczy, o tym powiedzieć. Tak, na pewno, jeżeli taka osoba czuje, że nie jest w stanie trzymać rygoru treningowego. bo prowadzi taki taki styl życia, no, to nie bać się, tutaj korzystać z pomocy specjalisty. Taka osoba jest po to, żeby właśnie pilnować, żeby ta dana dana osoba się ruszała, żeby ruszała się bezpiecznie, żeby ruszała się profilaktycznie, żeby pilnowała snu. Oczywiście, trener nie będzie codziennie pisał smsów: proszę iść spać, tak, no, to też nie o to chodzi. Chodzi O to że, że taka osoba będzie nas tutaj pilnowała. Każdy element naszego życia, ale na pewno zadba o to, żebyśmy to aktywność fizyczną podjęli w jak najlepszy i w jak najbezpieczniejszy sposób.

– A jeśli ktoś nas słucha, zdążył sobie na przykład Ciebie wygooglować albo sprawdzić, czym się zajmujesz, sprawdzić Twoje osiągnięcia, i stwierdzi: o to ja chcę tak jak, tak jak ten gość tego podcastu, czyli właśnie Bartosz Zawadzki! To może od razu rzucić się w jujitsu, czy to jest, jednak ten etap dopiero późniejszy, najpierw spacer, najpierw rower i od tego dopiero do takiego sportu jakim jest ju jitsu, czy to w tej Brazylijskiej formie dojść?

– Jeżeli ktoś zdecydowałby się na podjęcie Brazylijskiego ju jitsu od razu, tak powiedzmy kolokwialnie, stając z biurka, to oczywiście jest to dobry wybór, ale musimy wybrać zajęcia intro od początkujących. Ja bym jednak i tak nie zapominał o tej codziennej aktywności, to jest potocznie aktywności fizycznej w ciągu dnia. Ale jeżeli decydujemy się na pójście na zajęcia grupowe, wybierzmy zajęcia które będą dla początkujących, dla osób o tym, o tych samych możliwościach co my. Na pewno nie rzucałbym się tutaj na żadnego rodzaju grupy, już średnio zaawansowane, po zaawansowane, albo poprzedziłbym to paroma spotkaniami indywidualnymi, żeby trener ocenił czy się nadajemy, czy mamy do tego… Nie chodzi o predyspozycje do sportu, ale o możliwości. Czy lepiej byłoby, się na przykład wzmocnić 2 miesiące, tak, żeby w bezpieczny sposób podjąć już bardziej specyficzną aktywność fizyczną. Ponieważ brazylijskie jujitsu, na przykład, jest już troszkę bardziej specyficzne. Raczej bym wychodził od ogółu do tej, do tej takiej specyfikacji oczywiście w Brazylijskim ju jitsu i wielu zajęciach sportów walki istnieją elementy ogólne jak przysiady, pompki, tak to są elementy gdzie, gdzie, w każdej grupie są, ale później dochodzą już bardziej. Bardziej specyficzne ruchy, do których musimy być przygotowani. Musimy być przygotowani ruchomo, tak żeby jak najlepszy sposób zabezpieczyć swoje ciało przed potencjalnymi urazami, bo nie idziemy na zajęcia po to, żeby się z kontuzjować, tylko idziemy po to, żeby się czegoś nauczyć, zmienić coś w naszym życiu, poprawić nasze zdrowie. Więc musimy tutaj wykazać się dosyć dużą pokorą do własnego ciała i robić te elementy małymi kroczkami.

– Taka taka prawda, bo w zdrowym ciele zdrowy duch. A to właśnie ten duch kieruje twoim przedsiębiorstwem. Bardzo dziękuję, Bartoszu, za podzielenie się tą wiedzą i za za rozmowę ze mną. Natomiast, tobie słuchaczu dziękuję za wysłuchanie tej rozmowy do końca. Jeśli interesujecie wiedza taka jak ta, pozwalająca rozwiązywać codzienne problemy polskich przedsiębiorców albo też ulepszać tych przedsiębiorców samych, właśnie, no, to zapraszam cię do skorzystania z naszej szerokiej oferty innych odcinków na kanale Przyspiesz Biznes. Troszeczkę już ich nagraliśmy. Na pewno znajdziesz coś dla siebie. Tymczasem pozostańmy w kontakcie. Jeśli uważasz że ten odcinek był fajny, jeśli chciałbyś coś dodać jeszcze od siebie, napisz to nam proszę w komentarzu. Możesz też dać łapkę. Oczywiście mamy nadzieję, że subskrybujesz na nasz kanał, a jeśli uważasz, że jest on cenny i przygotowywany merytorycznie, no to udostępnij go swoim znajomym. To, przecież nic nie kosztuje. Tymczasem bądźmy w kontakcie. Do usłyszenia i do zobaczenia.